„Eines der wichtigsten Bausteine bei allen Sportarten und sportlichen Aktivitäten“
Die richtige Ernährung spielt bei allen Sportarten eine sehr wichtige und oftmals auch entscheidende Rolle. Möchte man also richtige Muskeln und kein Wasser bzw. Fett aufbauen, dann ist man immer auf eine entsprechende Ernährung angewiesen.
Der Körper braucht „Baumaterial“ und Energie, wenn man Muskeln aufbauen möchte. Sollte man seinen Körper mit allen benötigten Stoffen versorgen, dann werden auch die erwünschten Resultate wesentlich schneller auftreten. Um sicher zu gehen, sollte man in der Aufbauphase also eher einen kleineren Kalorienüberschuss haben als zu wenige Kalorien.
Die Ernährung ist also ein sehr wichtiger Teil beim Bodybuilding, wenn es darum geht Muskelmasse aufzubauen. Die Muskeln bestehen zu einem großen Teil aus Eiweißen und Aminosäuren. Aminosäuren sind die kleinsten Bestandteile des Proteins, welcher sich aus etwas 20 verschiedenen Aminosäuren zusammensetzt. Der Körper kann die benötigten Proteine leider nicht speichern und somit müssen diese immer wieder durch die Ernährung aufgenommen werden. Es ist also sehr wichtig, dass dem Körper beim Muskelaufbau ausreichend Protein zur Verfügung gestellt wird.
Ausser den Proteinen sind auch Kohlehydrate sehr wichtige Energiequellen für den Bodybuilder. Kohlehydrate können im Gegensatz zu Proteinen in Leber und in der Muskulatur in Form von Glykolen gespeichert werden. Der beste Zeitpunkt zur Aufnahme von Kohlehydraten und Proteinen ist immer in der sogenannten Regenerationsphase also nach dem Training. Der Körper beginnt gerade in dieser Phase mit der Regeneration und dem Muskelaufbau. Möchte man beim Bodybuilding gute Resultate erreichen, dann muss man seinen Körper dabei selbstverständlich auch unterstützen.
Bodybuilder sollten die 3 großen Hauptmahlzeiten eher mit 5 kleineren ersetzen. Das bedeutet nicht, dass Bodybuilder weniger essen sollten als andere sondern nur häufiger und in kleineren Portionen. Wie man sich vor und nach dem Training ernähren sollte, das hängt von mehreren verschiedenen Faktoren ab. In erster Linie spielen Ihre Ziele und das Training die wichtigste Rolle. Hierbei gibt es grundsätzlich folgende zwei Möglichkeiten:
Sollte es bei Ihrem Training darum gehen, Fett abzubauen, dann müssen Sie bei Ihrer letzten Mahlzeit vor dem Training mit Kohlehydraten sehr sparsam umgehen. Der Körper beginnt immer mit den Kohlehydraten, die ihm zur Verfügung gestellt werden und greift auf die Reserven erst dann zurück, wenn diese verbraucht wurden. Möchten Sie also Fett abbauen, dann ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper dazu zwingen, auf die Reserven zurückzugreifen. Wenn es um Fettabbau geht, dann empfehlen wir Ihnen folgendes:
- Nahrungsmittel die wenig Kohlehydrate beinhalten,
- Eiweißreiche Nahrungsmittel,
- zwischen der letzten Mahlzeit und Anfang des Trainings sollten mindestens 2-3 Stunden vergehen,
Sollte bei Ihrem Training allerdings der Muskelaufbau im Vordergrund stehen, dann spielt die Aufnahme von Kohlenhydraten erneut eine wichtige Rolle. Darüber hinaus muss aber selbstverständlich auch auf die Eiweißzufuhr geachtet werden. Empfohlen werden hierbei etwa 2-3 g / kg Körpermasse.
Beim Sport spielt also nicht nur die richtige Ernährung sondern auch das richtige Timing eine sehr wichtige und oftmals entscheidende Rolle.
Der gelegentliche Morgensportler sollte optimalerweise nach einem kleineren Frühstück 30 bis 40 Minuten Ausdauertraining hinter sich bringen. Dabei sollte man immer daran denken, dass dem Essen nach dem Training eine besondere Bedeutung zukommt. Hierbei geht es nämlich darum, die verbrauchten Kohlehydrate wieder aufzufüllen um den Körper in der Regenerationsphase zu unterstützen. Möchte man also einige lästige Pfunde durch das Training loswerden, dann wird nach dem Training immer eine kleinere Mahlzeit empfohlen. Zu diesem Zweck eignen sich beispielweise:
- Fruchtsäfte,
- Früchte,
- Fitnessriegel,
Die optimale Versorgung des Körpers mit Eiweiß und Kohlehydraten sollte innerhalb von 2 Stunden nach dem Training z.B. mit einem Eiweißschake erfolgen.
Beim leistungsorientierten Training sowie Muskelaufbau, ist es sehr wichtig, die Speicher nach der Trainingseinheit sofort mit hochwertigen Eiweißen und Kohlehydraten aufzufüllen. Hierdurch wird eine hohe Insulinausschüttung bewirkt, welche ihrerseits wieder den Muskelaufbau begünstigt. Die Mahlzeit nach dem Training könnte also auch als die wichtigste Mahlzeit überhaupt bezeichnet werden. Bei dieser Mahlzeit sollten mindestens folgende Mengen aufgenommen werden:
- 50 – 100 g Kohlehydrate,
- 20 – 40 g Protein,
Kleinere sowie regelmäßige Mahlzeiten unterstützen den Sportler bzw. Bodybuilder bei seinem Erfolg. Darüber hinaus wird hierdurch auch die Fettverbrennung optimal angekurbelt.
In einer online Apotheke können Sie Vitamine finden, die für eine gesunde Ernährung wichtig sind.
Onkologen raten dazu, Hirntumor + Ernährung als eine Einheit zu sehen, wenn auf alternativen Wegen eine Heilung angestrebt wird.
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