„Sportliche Aktivitäten können ohne eine richtige Ernährung kaum erfolgreich getrieben werden“
Viel Bewegung und Sport sind die Schlüssel des Fittseins und der Gesundheit und somit für alle Menschen aus allen Altersgruppen empfehlenswert. Möglichkeiten dafür, eine bestimmte Sportart zu betreiben oder eine Freizeitaktivität nachzugehen, gibt es heutzutage sehr viele. Die Voraussetzung dabei ist, dass man auch etwas für seine Gesundheit tun will.
Sport fördert die Gesundheit und stärkt die Muskulatur, aber der Körper muss dabei immer durch eine entsprechende Ernährung unterstützt werden. Ohne richtige Ernährungsgewohnheiten kann kaum eine Sportart mit Erfolg betrieben werden. Im folgendem haben wir für Sie einige wichtige Informationen sowie einige Tipps & Tricks rund um dieses Thema kurz zusammengestellt.
Experten meinen, dass Leistungseinbrüche im Sport überwiegend auf falsche Ernährungsgewohnheiten zurückgeführt werden können. Wir haben für Sie die 5 häufigsten Fehler zusammengestellt, die Sie auch selbst korrigieren sollten um bei Ihren sportlichen Aktivitäten mehr Erfolg zu haben. Hierbei handelt es sich grundsätzlich um folgende:
- Flüssigkeitsmangel,
- Lücken in der Minderalstoff- bzw. Vitaminversorgung,
- Zu viel Eiweiß,
- mangelnde Zufuhr der richtigen Kohlenhydrate,
- fettes Essen nach dem Training,
Die meisten Menschen trinken während des Trainings nur dann, wenn sie durstig sind. Das ist aber ein Fehler, weil zu diesem Zeitpunkt bereits ein Mangel an Flüssigkeit besteht. Durch Flüssigkeitsmangel wird das Blut dicker, was in erster Linie die Konzentrationsfähigkeit des Sportlers beeinflusst. Sollte der Flüssigkeitsmangel nicht durch Trinken beseitigt werden, dann strecken sich die Symptome schnell auf die Koordinationsfähigkeit sowie die Muskelkraft aus. Ein 70-80 kg schwerer Sportler verliert beim Laufen in einer Stunde etwa 1,5 Liter Flüssigkeit durch Schwitzen. Wird diese Flüssigkeit nicht ersätzt, dann verliert der Sportler schnell an Muskelkraft und Ausdauer. Während des Trainings ist es empfehlenswert, alle 10 bis 20 Minuten ein Glas zu trinken. Dabei spielt aber auch die Temperatur der aufgenommenen Flüssigkeit eine wichtige Rolle, da es kühl und dennoch nicht eiskalt sein sollte. Auf die entsprechende Flüssigkeitszufuhr muss man aber nicht nur beim trainieren achten, da der menschliche Körper auch im Alltag auf mindestens 2 Liter Flüssigkeit angewiesen ist.
Durch die erhöhte körperliche Aktivität wird selbstverständlich auch der Bedarf an bestimmten Vitaminen um einiges erhöht. Vitamine können, mit einigen Ausnahmen, von dem menschlichen Körper nicht hergestellt werden. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, dass wir die Vitamine, die unser Körper benötigt, über die Ernährung aufnehmen. Bei der Ernährung sind folgende Punkte am wichtigsten:
- viel Abwechslung,
- viel Obst und Gemüse,
- täglich Vollkornprodukte,
- 5 kleinere Mahlzeiten anstelle von 2-3 größeren,
Möchten Sie darüber hinaus auch Sportnahrung verwenden, dann ist es empfehlenswert, sich daröber im voraus in einer Apotheke informieren zu lassen.
Viele Sportler möchten das Wachstum der Muskeln durch ausgiebige Mahlzeiten mit einem hohen Eiweißgehalt unterstützen. Es gibt aber viele verschiedene Forschungs-Resultate, die darauf hindeuten, dass diese Strategie sehr falsch ist. Sollte man auf die richtigen Ernährungsgewohnheiten achten, dann bekommt der Körper auch ausreichend Eiweiß, es ist also nicht notwendig, Eiweiß extra aufzunehmen. Es wird vermutet, dass die meisten Freizeitsportler täglich auf 0,8 g Eiweiß / kg Körpergewicht angewiesen sind. Möchte man eine optimale Eiweißversorgung erreichen, dann sollte man nicht mehr, sondern nur abwechslungsreicher essen.
Die Muskeln sind auf Kohlenhydrate angewiesen um arbeiten zu können. Viele Freizeitsportler versuchen es, sich mit Süßigkeiten oder Traubenzucker in Form zu bringen. Dies ist aber immer eine schlechte Entscheidung, da der Körper darauf meist mit einer übermässigen Ausschüttung des blutzuckersenkenden Hormons Insulin reagiert. Sollte der Blutzuckerspiegel aus diesem Grund noch weiter senken, dann können auch Konzentrationsschwierigkeiten auftreten. Versuchen Sie es immer, Ihren Körper mit gesunden Kohlenhydraten zu versorgen und wenden Sie sich nicht an solche schnelle Lösungen wie beispielsweise Süßigkeiten.
Nach dem Training ist unser Körper auf Erholung angewiesen und aus diesem Grund sollten wir uns auch nicht vollessen. Wer seinen Körper nach dem Training mit fettem Essen belohnt, der wird am nächsten Tag mit Sicherheit auch über starke Muskelschmerzen klagen. Ist das Training abgeschlossen, dann müssen wir in erster Linie die verlorene Flüssigkeit ersetzen. Sollten Sie Süßigkeiten lieb haben, dann ist jetzt der passendste Zeitpunkt für einen Schokoladenriegel und nicht vor dem Training.
Sport ist Gesund und hilft uns dabei, immer fit zu bleiben. Wer Sport treiben möchte, der muss aber immer darauf achten, seinen Körper mit den benötigten Vitaminen, Mineralstoffen und weiteren benötigten Stoffen in ausreichender Menge zu versorgen.
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