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Fünf Minuten für den Körper |
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Immer mehr Menschen verrichten ihre Arbeit im Sitzen am Schreibtisch. Stundenlanges Sitzen vor dem Computer kann zu massiven Schmerzen im gesamten Körper führen, da Knochen und Muskulatur ungenügend bewegt werden. Ein ergonomisch geformter Bürostuhl kann gegen Schmerzen vorbeugen, wirklich effektiv sind aber nur zwischenzeitliche Bewegungsübungen am Arbeitsplatz. In wenigen Minuten kann der Bewegungsapparat trainiert werden.
Für den Rücken
Der Rücken wird während des Sitzens am stärksten belastet, Übungen zur Dehnung der Rückenmuskulatur sind daher sehr wirksam. Dafür muss man noch nicht einmal vom Stuhl aufstehen. Es reicht aus, den Oberkörper auf die Oberschenkel zu legen und mit den Händen an den Fußboden zu fassen. In dieser Position kann man den Rücken nun etwas durchdrücken. Diese wirksame Übung kann bis zu fünf Mal wiederholt werden.
Für den Hals
Um Müdigkeit vorzubeugen, ist eine ständige Bewegung des Halses wichtig. Dazu kann der Kopf langsam nach rechts und links gedreht werden, bis es zu einer leichten Anspannung der Halsmuskulatur kommt. Anschließend kann der Kopf langsam abwechselnd nach vorn und hinten gesenkt werden. Eine mehrmalige Wiederholung dieser Übung ist empfehlenswert.
Für die Arme
Um die Arme zu entspannen, kann man während des Sitzens beide Hände hinter dem Rücken zusammenführen. Dazu werden die rechte Hand von oben und die linke Hand von unten hinter den Rücken geführt, bis sich die Fingerspitzen berühren. Diese Übung kann auch in umgekehrter Form durchgeführt werden.
Für die Schultern
Zur Entspannung der Schultermuskulatur streckt man die Arme nach oben und führt dann die Hände hinter den Nacken. Der Kopf wird dabei nach unten gesenkt. Nach kurzem Innehalten werden die Arme anschließend gesenkt, ehe diese Übung einige Male wiederholt werden kann.
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