„Sportarten wobei viel Training und eine gut ausgebildete Muskulatur die wichtigsten Rollen spielen“
Als Kraftsport werden die Sportarten bezeichnet, wo die Sportler ihre Kraft bzw. ihre Muskeln aufbauen. Das Training für den Muskelaufbau sowie Kraftaufbau wird mit Hilfe von verschiedenen Geräten, Gewichten und Hanteln ausgeübt.
Beim Kraftsport ist der eigentliche Ziel der Sportler in einer möglichst kurzen Zeit sehr viel Kraft bzw. eine entsprechend entwickelte Muskulatur aufzubauen. Kraftsport wird bei sehr vielen verschiedenen Sportarten als Training betrieben. Hierzu zählen beispielsweise:
- Kraftdreikampf,
- Armdrücken,
- Gewichtheben,
Die meisten Menschen würden hierbei auch das sog. Bodybuilding erwehnen, aber das wäre falsch. Beim Bodybuilding wird grundsätzlich keine Kraft trainiert, sondern es werden ausschließlich Muskeln aufgebaut. Beim Bodybuilding liegt der Schwerpunkt also in einer gut ausgebildeten Muskulatur und nicht in der Kraft. Bei den verschiedenen Kraftsportarten stehen folgende Punkte im Vordergrund:
- Bewegungstechnik,
- Quantitative und qualitative Muskelentwicklung,
- Vergrößerung der Muskelkraft,
Um dies erreichen zu können, müssen die Sportler regelmäßig mit Gewichten, Fitnessgeräten und Hanteln trainieren. Darüber hinaus müssen Kraftsportler auch auf eine entsprechende bzw. individuell angepasste Ernährung sehr genau achten.
Beim Kraftsport werden die Sportler extrem hohen Belastungen ausgesetzt, wodurch es leicht zu Verletzungen kommen kann. Daher ist es sehr wichtig, dass man sich vor dem Training immer gut aufwärmt. Darüber hinaus spielt beim Kraftsport auch die richtige Ernährung eine sehr wichtige Rolle. Kraftsportler müssen sich immer nach ihren Bedürfnissen ernähren.
Obwohl die Ernährung vor allem bei den verschiedenen Kraftsportarten eine sehr wichtige Rolle spielt, wird ihr von vielen Sportlern eindeutig zu wenig Beachtung geschenkt. Alle, die sich damit ein wenig beschäftigen, werden schnell feststellen, dass durch eine angepasste Ernährung sehr viel erreicht werden kann. Heutzutage verlassen sich leider immer mehr Sportler auf die Wirkung des Dopings allein, was aber eine sehr schlechte Entscheidung ist. Ohne eine richtige Ernährung kann vor allem beim Kraftsport nicht gut bzw. nicht über eine längere Zeit geleistet werden.
Hat man sich bereits für Steroide oder weitere Dopingsmittel entschieden, dann sollte darauf geachtet werden, die möglichst besten Resultate damit zu erreichen. Um das Maximum herausholen zu können, muss aber selbstverständlich auch auf die Ernährung geachtet werden.
Das Training wird beim Kraftsport durch mehrere verschiedene Kraftsportgeräte unterstützt. Die wichtigsten Kraftsportgeräte sind u.a. folgende:
- Bauchtrainer / Rückentrainer
- Hantelablagen
- Hantelbänke
- Hanteln
- Hantelständer
- Hantelstangen
- Kraftstationen
- Scheibenständer
Die verschiedene Kraftsportgeräte sind so gut wie in allen Fitnessstudios erreichbar, aber kleinere Geräte wurden auch für das Training zu Hause entwickelt. Sollten Sie also an Krafttraining interessiert sein, dann können Sie sich die meisten Kraftgeräte auch für zu Hause anschaffen.
Einsteiger sollten beim Krafttraining immer auf einige Punkte achten, um gute Resultate zu erreichen bzw. um Unfälle und Verletzungen zu vermeiden. Bevor man überhaupt mit dem Training beginnt, sollte man wissen, dass die Muskeln nicht unter dem Training sondern in der sogenannten Regenerations-Phase wachsen. Dabei gilt immer folgende Regel:
- Je höher die Trainingsintensität bzw. der Aufwand, desto mehr Zeit wird für die Erholung benötigt.
Sollte man auf die entsprechend lange Erholungsphase nicht Acht geben, dann kommt es früher oder später zum Übertraining.
Anzeichen für Übertraining sind neben starkem Leistungsabfall auch ein erhöhter Ruhestands- und Belastungspuls, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, verhärtete Muskeln, häufige Muskelverletzungen bzw. Muskelbeschwerden.
Hat man es mit dem Training übertrieben, dann ist es sehr wichtig, dass man mindestens 2 Wochen Pause macht. Nach der Pause darf das Training dann selbstverständlich nur langsam wieder aufgenommen werden. Sollte man es nach der Pause mit dem Trainieren übertreiben, dann können auch schwere Verletzungen auftreten, wodurch man das Training wieder absetzen oder gar total einstellen muss. |
