„Joggen scheint eigentlich sehr einfach zu sein, kann man es aber dennoch falsch machen?“
Möchte man in Form bleiben oder wieder in Form kommen, dann kann Laufen immer eine gute Entscheidung sein. Laufen ist gesund, nimmt gleichzeitig mehrere Muskelgruppen in Anspruch und kann uns dabei helfen, einige lästige Pfunde einfach loszuwerden.
Laufen hat also sehr viele verschiedene Vorteile und gehört darüber hinaus auch zu den wohl günstigsten Sportarten überhaupt. Das bedeutet aber nicht, dass man beim Laufen auf überhaupt keine Ausrüstung angewiesen ist. Möchte man nämlich richtig Laufen bzw. Joggen, dann muss man auf folgende Ausrüstungsteile achten:
- richtige Laufschuhe,
- richtige Bekleidung,
Darüber hinaus könnte es auch eine gute Idee sein, mit jemandem zusammen zu laufen. Sollten Sie beispielsweise mit einem Freund oder einer Freundin zusammen trainieren, dann können Sie sich gegenseitig motivieren und die Zeit vergeht wesentlich schneller.
Haben Sie seit einem längeren Zeitraum überhaupt kein Sport getrieben, dann müssen Sie darauf achten, sich am Anfang nicht zu überanstrengen. Das Herz-Kreislauf-System kann vor allem bei Einsteigern leicht überlastet werden, was viele negative Konsequenzen haben kann. Achten Sie also darauf, die Intensität des Trainings nur stufenweise zu steigern.
Im folgendem haben wir für Einsteiger bzw. Anfänger einige Tipps & Tricks sowie viele wichtige Informationen kurz zusammengefasst.
Personen, die älter als 35 sind und seit einem längeren Zeitraum überhaupt kein Sport getrieben haben, sollten sich vor Anfang des Trainings von einem Arzt untersuchen lassen. Gleiches gilt auch, wenn Übergewicht, Hipertonie oder hohes Cholesterinspiegel vorliegt. Äußerst vorsichtig sollte man ausserdem auch nach schweren Erkrankungen, chirurgischen Eingriffen, Schwangerschaft und Gelenk- oder Rückenschmerzen sein. Sollten Sie sich fit fühlen und der Arzt hat nichts gegen Ihr Training zu erheben, dann können Sie damit sofort beginnen.
Jeder Mensch läuft unterschiedlich bzw. hat eine andere Lauftechnik. So gibt es beispielsweise Läufer, die sich überwiegend auf den Fußballen und Läufer, oder die sich hauptsächlich auf den Fersen bewegen. Bei der Lauftechnik ist der wichtigste Punkt immer, dass es gelenkschonend ist. Sollten Sie keine eigene Lauftechnik haben oder Ihre Lauftechnik ist sehr erschöpfend, dann empfehlen wir Ihnen, sich durch einen Fachman bzw. einen Trainer beraten zu lassen.
Beim Laufen muss immer viel Wert auf die richtige Atmung gelegt werden. Eines der bekanntesten Zeichen von Fehlatmung ist Seitenstechen, woran vor allem Einsteiger sehr häufig leiden können. Die meisten Sportler und Trainer empfehlen, dass man während des Joggens nicht spricht. Hierdurch soll das Risiko auf Seitenstechen wesentlich reduziert werden. Viele Jogger geben das Training nicht auf nur weil es draußen ein wenig kälter ist. Sollten Sie ebenfalls im Winter trainieren, dann empfiehlt es sich, durch die Nase zu atmen. Darüber hinaus ist es auch sehr wichtig, dass man seine Sportbekleidung immer an die Witterungsbedingungen anpasst.
Wann der richtige Zeitpunkt für Jogging ist, dass kann individuell sehr unterschiedlich ausfallen, da unser Biorythmus bzw. Alltagsleben auch sehr unterschiedlich aufgebaut ist. Einen schlechten Zeitpunkt gibt es für Jogging aber unserer Meinung nach nicht. So laufen die einen bereits am frühen Morgen vor der Arbeit ihre Runden und andere springen erst Abends, nach der Arbeit in den Laufschuhen. Eine optimale Zeit gibt es für Jogging zwar nicht, aber Experten empfehlen dennoch, dass wir immer zum gleichen Zeitpunkt trainieren sollten.
Der wohl wichtigste Teil des Trainings, das keineswegs übersprungen werden darf ist immer die richtige Aufwärmung. Bei Jogging reicht es aber meist aus, wenn man sich nur ganz locker warm läuft. Sind Sie mindestens 5 Minuten locker gelaufen, dann kann das Tempo stufenweise gesteigert werden, bis Sie die gewünschte Trainingsintensität erreicht haben. Ist das heutige Training abgeschlossen, dann nehmen Sie sich unbedingt auch die Zeit für die sogenannte Cool-Down-Phase. Wichtig ist, dass Sie nach dem Training auch die verlorene Flüssigkeit durch Trinken ersetzen. Achten Sie dabei darauf, dass Kaffe nicht als Flüssigkeit gilt, da es genau das gegenseitige bewirkt, es treibt Wasser aus dem Körper.
Die wichtigsten Punkte, worauf man beim Laufen bzw. Joggen achten muss, sind auf einem kurzen Blick also folgende:
- richtige Ausrüstung,
- Aufwärmung vor dem Training,
- richtige Lauftechnik,
- richtige Intensität beim Training,
- richtige Atmung,
- entsprechende Flüssigkeitszufuhr,
- Cool-Down-Phase,
Sollten Sie auf die oben genannten Punkte achten, dann dürften eigentlich keine unangenehmen Überaschungen auftreten.
Täglich oder aber mindestens wöchentlich 3-4 mal Laufen bzw. Joggen fördert nicht nur Ihre Gesundheit sondern kann auch sehr viel Spaß machen.
Richtig joggen will gelernt sein. wellfy.de gibt Tipps. |
