„Die gezielte und ergänzende Aufnahme einzelner Nährstoffe“
Als Supplementation bzw. Supplementierung bezeichnet man die gezielte und ergänzende Aufnahme einzelner Nährstoffe neben der gewöhnlichen Nahrung. Diese Art der Nahrungsergänzung ist in der Praxis bei verschiedenen Mangelerkrankungen und in Zeiten außergewöhnlicher körperlicher Belastung üblich.
Möchte man im Leistungssport, sei es Bodybuilding oder andere Leistungssportarten, höchste Resultate erreichen, dann ist man neben viel Training auch auf eine gute bzw. persönlich angepasste Ernährung angewiesen. Zu einer guten Ernährung zählen beim Leistungssport auch verschiedene Nahrungsergänzungsmittel bzw. Präparate, die auf die Regeneration, Nährstoffaufnahme und Muskelkraft einen sehr positiven Einfluss haben. Die wichtigsten Nahrungergänzungsmittel haben wir für Sie im folgendem kurz zusammengestellt.
- Kreatin
Kreatin gehört beim Bodybuilding zu den wichtigsten Supplementen, die nicht nur die Kraft steigert sondern auch die Regeneration nach dem Training unterstützt. Diese Substanz ist eigentlich eine endogene Aminosäure, die im Körper aus verschiedenen Aminosäuren hergestellt wird.
- Glutamin
Dieser Stoff dient dem Körper als eines der wichtigsten Baustoffe für den Muskelaufbau. Glutamin hat sehr viele positive Eigenschaften wie beispielsweise die Aufnahme von anderen Aminosäuren und der Transport dieser im Blutpool, ausserdem stärkt es die natürliche Abwehr und wirkt voluminisierend.
- Protein
Proteine gehören zu den Grundbausteinen aller Zellen im Körper und somit auch der Muskulatur. Die Proteine werden im Körper in einzelne Aminosäuren aufgeteilt, die über den Darm in den Blutkreislauf gelangen. Ohne Proteine ist der Muskelaufbau eigentlich gar nicht möglich.
- Kohlehydrate
Kohlehydrate sind die wichtigsten Energielieferanten im menschlichen Körper, sie versorgen also den gesamten Organismus von der Muskulatur bis hin zum Nervensystem mit lebensnotwendiger Energie. Der Körper ist neben den Proteinen auch auf Kohlenhydrate angewiesen, um richtig Muskeln aufbauen zu können.
- Arginin
Hierbei handelt es sich um eine Aminosäure, die überwiegend in Pre-Workout Drinks enthalten ist. Argining fördert die Durchblutung und sorgt für eine bessere Nährstoffzufhr zu den Muskeln. Darüber hinaus hat Arginin auch einen Einfluss auf die Ausschüttung des Wachstumshormons.
- Taurin
Hierbei handelt es sich um eine Aminosäure, die im menschlichen Körper neben Glutamin am häufigsten auftritt. Diese Aminosäure ist an der Regulation des Wasserhaushaltes beteiligt, steigert die Herzleistung und fördert den Aufbau der Muskulatur. Taurin wird überwiegend in Pre-Workout Drinks eingesetzt.
- Zink und Magnesium
Diese zwei wichtigen Minderalien fördern die Regeneration des Körpers und die Ausschüttung von dem männlichen Hormon Testosteron. Darüber hinaus wird durch diese Kombination auch die natürliche Abwehr gestärkt und die Funktion verschiedener Hormone unterstützt. Magnesium hat ein beruhigendes Effekt auf das Nervensystem und reguliert den Wasserhaushalt.
- Vitamin B und C
Vitamine aus der Gruppe B spielen eine sehr wichtige Rolle in dem Proteinstoffwechsel und fördern somit den Aufbau der Muskulatur. Durch die Einnahme von Vitamin C wird die Regeneration unterstützt und die natürliche Abwehr gesteigert.
Es ist sehr wichtig, dass Sie sich vor der Einnahme der verschiedenen Supplemente in einem Muskelaufbau Schop über die Produkte der Fitnessernährung beraten lassen. Ohne professionellen Rat kann die optimale Ernährungsweise für den Muskelaufbau kaum erreicht werden. Auf welche Supplemente ein Sportler angewiesen ist, dass hängt zum größten Teil davon ab, wie sein Ernährungstagebuch aussieht. Die wichtigsten Elemente müssen selbstverständlich über die natürliche und zielgerichtete Ernährung aufgenommen werden. Darüber hinaus müssen Sie auch einiges über die richtige bzw. sinnvolle und gesunde Dosierung der verschiedenen Supplemente wissen.
Darüber hinaus muss hierbei auch zwischen professionellen Spotlern und Hobby- bzw. Freizeitsportlern unterschieden werden. Bis einige Produkte für professionelle Sportler eine wichtige Rolle spielen, sind sie für Hobby- bzw. Freizeitsportler eine reine Geldverschwendung.
Denken Sie immer daran, dass die Einnahme von verschiedenen Supplementen die richtige und zielgerichtete Ernährung nicht ersetzen kann. Es ist also sehr wichtig, dass Sie Ihren Körper nicht nur durch chemisch hergestellte Substanzen sondern auch durch natürliche Substanzen unterstützen.
Der Körper erhält durch eine ausgewogene und gesunde Ernährung alles, was er zum Aufbau einer athletischen Figur benötigt. Die Supplementation ist also nur dann benötigt, wenn man seine Erwartungen sehr hoch gestellt hat und auf schnelle Resultate wartet. Dabei gilt aber selbstverständlich, dass man ohne eine gute Ernährung nur sein Geld mit dem Kauf von Supplementen verschwendet. |
